Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]
[...] powtorzen - rozpietki 5 serji 12 powtorzen - pompki na ( 3 ) krzeselkach 5 serji powtorzenia az do zmeczenia - pompki na poreczach 3 serja potowerzenia az do zmeczenia to wszystko oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze [...]
[...] łapalem sie nawet za dieta kopenhaska i zamiast zrzucic to zwiekszalem swoj bf... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ze mna ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodniu ( trening silowy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak... Czy możliwe jest [...]
[...] więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać kolano - rzadko ćwiczyłem nogi i martwy ciąg, a raczej biegałem i grałem w piłkę nożną. Teraz jednak czuję, że z nogą jest już wszystko ok dlatego zamierzam zacząć przykładać się do ww. ćwiczeń w 150%. Robiłem do tej pory splita 3x/tyg, ale trening znudził mi się, wobec czego postanowiłem przejść na [...]
[...] do prywatnego lekarza. Tylko nie wiem czy zdążę bo skierowanie mam na jutro. Dodatkowe pytanie jak to jest z aktywnością fizyczną po złamaniu nosa? Chodzi mi głownie bieganie, rower, siłownia, zapasy bo to wszystko trenuje po trochu. W najbliższą sobotę mam bieg na 5 km i nie wiem czy przebiec normalnie, na luzie czy odpuścić. pozdrawiam, Kamil
[...] mistrzów :D Mam 20 lat, wzrost 187cm i waga wynosząca obecnie 108kg. Ćwiczę regularnie od lutego, 5 dni w tygodniu. Jednak moim błędem był fakt, że codziennie ćwiczyłem wszystko naraz. Co prawda przybrałem mięśni, jednak do tego nabrałem na wadze (zlekceważyłem dietę :/). Obecnie mam 2 plany do zrealizowania: schudnąć tak do 90 kg i nabrać [...]
[...] własnej masie) własnej masie) własnej masie) Co o tym sądzicie ? Co dodać co ująć, wszystko mogę skorygować :) Teraz mój problem. A więc tak mam problem z klatką piersiową, chodzi o to, że jestem praworęczny a lewą pierś mam silniejszą i lepiej zbudowaną, [...]
[...] Co do Propa w zasadzie jestem pewien bo jest to "stary" farmak. Ma ktoś jakieś sugestie? Moja teoria jest taka że to dopiero początek i organizm nie do końca jeszcze sobie wszystko "ogarnął" bo wydziela jeszcze własny test a dostaje kolejną dawkę z zewnątrz i wariuje po prostu. Powiem tak docelowo miało być 6 tygodni ale jeśli przez te 6 [...]
[...] chwile walnac aeroby tez jeszcze na czczo...ale ostatnio trafilem na opinie, ze o wiele zdrowiej (kwestia dbalosci o zoladek, ewentualnych przyszlych wrzodow itd) jest mimo wszystko ta poranna dawke przyjac z jakims nawet najbardziej minimalnym posilkiem, zeby cos tam do tego zoladka trafilo poza kapsami, coby soki mialy co trawic poza samym [...]
[...] dziennie z przerwą w połowie 10sekundową i bez żadnego ciężaru. Codziennie robię na rowerze około 3km i mam około 60cm wyskoku, czyli mało ;/. Czy wie ktoś co mógłbym robić żeby zwiększyć wyskok w warunkach domowych? Chciałbym osiągnąć z 85cm wyskoku. Zrobię wszystko, żeby to osiągnąć (oczywiście nie uszkadzając stawów. Z góry thx za odpowiedź ;]
[...] sie wyrzeźbic zeby jakies zyly sie pokazały a przy tym nabrac jeszcze kilka cm w łapce dlatego nie wiem czy do tego nie dolaczyc mety. Prosze o odpowiedzi i napisanie jak to wszystko dawkowac i ile taki cykl wyniesie kasy z wliczonymi juz odzywkami jezeli bd potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 [...]
witam jestem na cyklu prop +wino , nie bede sie zbytnio rozpisywał ponieważ nie mam za duzo czasu , wiec postaram sie wszystko prosto opisać . mowa cały czas o tym samym cuklu , zacząłem od IP bo wieksze stęzenie . - ładowalem pierwszego propa z IP co dwa dni szot w poslady , oczywiście czulem bol po niektorych iniekcjach ale bylo ok , obecnei [...]
siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - [...]
[...] w duzych grupach. Co dziwne nie zalalo mnie wcale a wrecz podrzezbilo i dalo sporo czystego miecha co przy enanie i mecie mnie zaskoczylo (wy***ek nie bylo, polska jelfa wszystko). Ogolnie jestem bardzo zadowolony z cyklu, jedyne co to moglem od razu jechac 30mg mety ed przez 30 dni i enana od poczatku 300-350mg e4d. Po drugie opilem sie z 5 [...]
[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia (od dwóch dni siłownia) i szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia w tygodniu lub więcej Odżywianie: jem wszystko, ograniczam kalorie, obecnie dietka 2000kcal-2300max Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności [...]
[...] ciągle zozdraznienie, złości, mega zle samopoczucie czuje się przemeczony czasem kręci mi się w głowie krwawienie z nosa kilka razy dziennie mało snu a ostatnio totalny brak apetytu owsianka na śniadanie i uczucie sytości do wieczora ciężko mi zjeść cokolwiek. Nie czy wiem.czy to wszystko przez wirus czy poprostu powinienem odstawić trena...
[...] przez święta). Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby wszystko było ok bo waga spadała ale niestety po 3 tyglach carb nite zaczeło zamieniać się w carb week i tak naprawdę to co wj**ałem w 2 dni potem 5 paliłem więc wychodziłem [...]
produkty łączymy wszystko i do piekarnika po wyjeciu z piekarnika gotowe polane jeszcze keczupem można szamc makaron z warzywami w sosie serowym składniki makaron rurki durum 110g ser żółty 90g papryka żółta,czerwona,cebula,cukinia mleko 1,5% 100ml przyprawy wywar z kostki 200ml makaron gotujemy al'dente,ser trzemy na tarce mleko wlewamy do [...]
Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]
[...] wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie ćwiczenia?I czy w moim przypadku musze sie stosowac do posiłków treningowych i potreningowych???Jak coś sobie przypomne jeszcze, jak bede cos chcial to juz w tym poście będe pisał bo tu już wszystko jest OK A owoców tez niewliczać?
